Hogyan érhetjük el a hosszú és egészséges életet? Úgy tűnik, hogy a válasz három egyszerű, de hatékony szokásban rejlik, amelyek segítségével akár egy évtizeddel is fiatalabbnak érezhetjük magunkat. Fedezd fel, milyen lépéseket tehetsz a fiatalosság megőr
Dr. Kurt Hong, aki elhízásra specializálódott orvos, táplálkozáskutató és orvostudományi professzor, rendkívül komolyan veszi az egészséges életmód fontosságát. Az 52 éves, három gyermek büszke édesapjaként aktív és teljes életet él, miközben nem küzd krónikus egészségügyi gondokkal. Legutóbb, körülbelül másfél éve, elvégzett "biológiai életkor" tesztje lenyűgöző eredményt hozott: a vizsgálat alapján 41 évesnek számít, ami 11 évvel fiatalabb a valódi életkoránál.
"Az életkor előrehaladtával megjelenő krónikus betegségek szorosan összefonódnak az étrendeddel és a testsúlyoddal" - mondta Hong, aki a mediterrán étrend kedvelője, és elkötelezetten él az aktív életmód mellett, hogy megőrizze az egészséges testsúlyát.
Az első és legfontosabb szokás, amit a professzor követ, a rendszeres testmozgás. Minden héten elkötelezetten végez aerob edzéseket, valamint erőnléti tréningeket. "Az aerob edzés kétségtelenül hozzájárul a szív- és érrendszeri fittséghez, valamint az általános egészség megőrzéséhez" - osztotta meg velünk a véleményét. Az erőnléti edzés pedig kulcsfontosságú az izomzat és a csontsűrűség megőrzésében. Kardió edzései során szívesen fut, túrázik, és a nyári hónapokban úszik, mindezt lehetőleg a természetben. Ezen kívül hetente többször 45 percet szán edzőtermi súlyzós gyakorlatokra is, folyamatosan törekedve a testi és mentális jólétének fenntartására.
A második szokása egy D-vitamin étrend-kiegészítő napi szedése. Hong nem hisz a divatos étrend-kiegészítők halmozásában, de a D-vitamint a csontegészség érdekében szedi, mivel a tesztek alacsony szintet mutattak nála. A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását, ami kulcsfontosságú a csontsűrűség szempontjából, amely természetes módon csökkenni kezd 35 éves kor körül.
A harmadik szokás, amely Hong mindennapjait színesíti, a napi agytorna. Minden nap egy-két órát szentel olyan tevékenységeknek, amelyek szellemi kihívást nyújtanak számára. Ahogy ő fogalmaz: "Az agyad olyan, mint egy izom – ha nem edzed, elsorvad." Munka közben gyakran megkapja a szükséges mentális stimulációt, de a hétvégéken különösen fontos számára, hogy a gyerekeivel sakkozzon vagy dámázzon, esetleg elmerüljön egy jó könyvben. Számára a képernyő előtt eltöltött idő nem számít valódi agytornának.
"A leglényegesebb üzenet, amit mindig átadok a pácienseimnek, az az, hogy az életkor csupán egy szám" - emelte ki Hong. "Bár a korod lehet 52, a közérzeted és a viselkedésed akár egy 35 évesé is lehet. És ez fordítva is érvényes."
