Fáradtnak érzi magát a menopauza időszakában? Az utóbbi időben szakértők egy új kiegészítőt emelnek ki, amely segíthet a fáradtság leküzdésében és energikusabbá válásban.
Egy különleges tápanyag, amelyet sportolók használnak, kiderült, hogy a változókorban is támogatja a fizikai erőnlétet. Nem csupán az izomzat védelmét szolgálja, hanem a mentális frissességet is megőrzi, így segít abban, hogy a nőiesség ezen kihívásaiban is megőrizzük vitalitásunkat.
Régen a testépítők titkos fegyverének számított, mára azonban a kreatin egyre inkább megjelenik az orvosi és dietetikai ajánlásokban is. Különösen a középkorú nők, valamint a menopauzát átélt hölgyek számára nyújtott előnyei miatt vált népszerűvé.
A legfrissebb kutatások alapján ez az egyszerű, természetes vegyület hozzájárulhat az izomerő, az izomtömeg és a szellemi frissesség megőrzéséhez egy olyan időszakban, amikor a hormonális változások gyakran fáradtságot, izomvesztést és hangulati ingadozásokat idéznek elő.
A kreatin egy természetes vegyület, amelyet a szervezet saját aminosavakból szintetizál. Legnagyobb része az izmokban található, ahol fontos szerepet játszik az energiaellátásban. Különösen hasznos olyan intenzív, rövid ideig tartó fizikai aktivitások során, mint például a lépcsőzés vagy egy nehezen megemelhető bevásárlószatyor. Segít a sejtek energiaszintjének fenntartásában, így hozzájárul a teljesítményünk javításához.
A vörös húsok és halak gazdag forrást jelentenek a kreatin számára, azonban a nők szervezetében ennek az anyagnak az alap szintje már eleve 70-80%-kal alacsonyabb, mint a férfiaknál. Továbbá, ahogy a női test öregszik, különösen a menopauza időszakában, ez a szint még inkább csökkenhet.
Dr. Lafina Diamandis a The Independent cikkében kifejtette, hogy a kreatin hozzájárul az izmaink energiatartalékainak feltöltéséhez, optimalizálja az energiafelhasználási folyamatokat, és támogatja az izomerő megőrzését az öregedés előrehaladtával.
A menopauza időszakában az ösztrogénszint csökkenése jelentős hatással van a női szervezet izom- és csonttömegére, ami fokozatos visszahúzódást eredményez. Ez a változás sajnos megnöveli a csontritkulás, valamint az esések és törések kockázatát, így fontos figyelemmel kísérni a fizikai állapotot és a megelőzést.
A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a kreatin, ha rendszeres erőnléti edzésekkel párosítjuk, hatékonyan lassíthatja az öregedéssel járó folyamatokat. A The Independent által közzétett adatok szerint ez a kiegészítő több szempontból is védelmet nyújt: hozzájárul az izomtömeg növeléséhez, fokozza a kognitív képességeket, és segít megőrizni a vitalitást - mindez szinte mellékhatások nélkül.
Dr. Diamandis hangsúlyozza, hogy a kutatások folyamatosan azt igazolják, hogy a kreatin kiegészítő szedése, különösen az erőnléti edzések kíséretében, jelentős mértékben hozzájárul az izomtömeg és az erő növekedéséhez az idősebb nőknél.
A szarkopénia, más néven az életkorral összefüggő izomvesztés, nem csupán az erőnlétünket befolyásolja, hanem az egyensúlyunkat és a mozgáskészségünket is komoly kihívások elé állítja. Ezenfelül, ez a jelenség a csontritkulás kockázatát is megkétszerezi, ami különösen aggasztó a korral haladva.
A kreatin nem csupán a fizikai teljesítményt fokozza, hanem az agy működésére is jótékony hatással van. Érdekes módon az agyban lévő kreatin mennyisége a test teljes kreatintartalmának körülbelül 20%-át képviseli. Ezért a kreatin pótlása különösen hasznos lehet a menopauza idején, amikor sok nő tapasztalhat fáradtságot, zavartságot és nehézségeket a koncentrálásban.
"A legfrissebb kutatások alapján a kreatin nemcsak a hangulat javításában segíthet, hanem a kognitív teljesítményt is fokozhatja. Ezen kívül enyhítheti a menstruációs ciklussal vagy menopauzával összefüggő fáradtság tüneteit" – osztotta meg a szakértő.
A kreatin és az erőnléti edzés szoros kapcsolatban állnak egymással. Egy friss, 2023-as kutatás rámutatott, hogy azok a nők, akik hat hónapon át kreatin-monohidrátot szedtek, miközben rendszeresen súlyzós edzéseken vettek részt, jelentős izomerő-növekedést értek el, összehasonlítva azokkal, akik csupán edzettek, de nem használták a kiegészítőt.
Luke Worthington személyi edző szerint:
"A kreatin kétségtelenül az a táplálékkiegészítő, amelyet a legszívesebben ajánlok. Számos ezer tanulmány támasztja alá a biztonságát és hatékonyságát, így joggal mondhatjuk, hogy ez a történelem egyik legátfogóbban kutatott kiegészítője."
Az erőnléti edzés önmagában is csökkenti az ösztrogén- és növekedési hormonszint csökkenésének hatásait, javítja a testösszetételt, az anyagcserét és az inzulinérzékenységet, így a kreatinnal együtt hatásuk sokszorozódik.
A szakértők egyhangú véleménye szerint a napi 5 gramm kreatin-monohidrát általában biztonságos és hatékony mennyiségnek számít a legtöbb ember számára. Ezen kívül nem szükséges külön "feltöltési fázist" végezni, és a magasabb adagok alkalmazása sem mutatott ki jelentősebb hatékonyságot.
A kreatin bármikor elfogyasztható a nap folyamán, de a kulcs az állandóság: fontos, hogy a vérben lévő szintje folyamatosan stabil maradjon. A bevitel módja is rugalmas: választhatsz por, kapszula vagy tabletta formájú kreatint, mindegyik hatékony megoldás.
Az egyik legpraktikusabb megoldás, ha egy kanál port vízhez, turmixhoz vagy akár kávéhoz adsz. Az előnye, hogy íztelen és rendkívül gyorsan feloldódik, így pillanatok alatt élvezheted a hatását.
Dr. Diamandis javasolja, hogy azok, akik emésztési problémákkal küzdenek, kezdjenek alacsonyabb dózissal, majd fokozatosan emeljék az adagot. Kiemeli, hogy gyógyszerek szedése esetén elengedhetetlen, hogy először konzultáljanak kezelőorvosukkal, mielőtt új táplálékkiegészítőt kezdenének el szedni.
A kreatin általában jól tolerálható a legtöbb ember számára, azonban egyeseknél előfordulhat enyhe puffadás, folyadékvisszatartás vagy hasmenés. Fontos megjegyezni, hogy a kreatin hirtelen abbahagyása átmeneti fáradtságot is eredményezhet.
Az egyik legelterjedtebb félreértés a kreatin vesekárosító hatására vonatkozik. Azonban klinikai kutatások alapján a kreatin nem vált ki károsodást sem a vesék, sem a máj működésében. Érdemes megjegyezni, hogy a vérvizsgálatok során előfordulhat, hogy a kreatininszint átmenetileg megemelkedik, ami könnyen félrevezető következtetésekhez vezethet.
A menopauza idején bekövetkező hormonális átalakulások normális jelenségek, azonban nem szükségszerű, hogy ezek a változások a fizikai erőnlét, a vitalitás vagy a szellemi frissesség csökkenésével járjanak.
A kreatin, ha tudatosan és rendszeresen alkalmazza, megbízható szövetségese lehet a női egészségnek: segít megőrizni az izomzatot, javítja az energiaháztartást, támogatja az agyműködést és hozzájárul az életminőség javításához.
Ahogy Dr. Diamandis kifejezi magát:
